Дачный фитнес: как превратить свои 6 соток в тренажерный зал? Наша инструкция поможет превратить дачный участок в настоящий фитнес-центр.
- Вскопай грядки.
Штыковая лопата — уникальный спортснаряд. С ее помощью, неторопливо вскапывая грядки под моркву, можно прекрасно проработать пресс и мышцы плечевого пояса. Попробуй сделать 5–8 сетов по 10 максимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь уложиться в минимальное время.
Работают: квадрицепсы, ягодицы, косые мышцы живота.
Развивается: взрывная сила. - Достань воды из колодца.
Любишь делать сгибания на бицепс, люби и ручку колодца крутить, ведь это занятие куда эффективнее работы со штангой — оно просто более естественно! 3–4 полновесных ведер ежедневно на каждую руку будет более чем достаточно для того, чтобы твои руки к осени перестали влезать в рукава старых футболок!
Работают: грудные мышцы, дельты, бицепсы и трицепсы.
Развиваются: общая выносливость и мышцы плечевого пояса. - Принеси воды домой.
Сделай за день 3–4 ходки по 30–50 м, стараясь сохранять спину в вертикальном положении и через подход, меняя руку, на которую приходится большая часть нагрузки.
Работают: кор, трапеции, хват.
Развивается: мышечная выносливость. - Наколи дров.
Работа с кувалдой или топором — излюбленное упражнение единоборцев, ведь оно не только увеличивает силу ударов руками, но и прекрасно тренирует глазомер и чувство дистанции. Чтобы почувствовать максимальный эффект, старайся бить по полену не только сверху, но и сбоку — для этого выбери деревяшку покрупнее, можешь даже срубить пару ненужных деревьев на участке. Работай короткими сериями по 3–5 мощных повторов, количество сетов будет зависеть от твоей потребности в дровах.
Работают: дельтовидные мышцы, мышцы живота, хват.
Развивается: взрывная сила. - Вымой окна в доме.
Начни генеральную уборку со стекол в доме, чтобы они засверкали чистотой и впустили в дом максимальное количество майского солнца. Мытье не займет полдня, однако позволит тебе сжечь от 200 до 300 калорий в час и неплохо размять мышцы груди и спины.
Работают: косые мышцы спины, большая и малая мышцы груди.
Развивается: гибкость.
